はじめまして、みなさん、こんにちは！リラトレトレーナーの前田です。

今日は「ぎっくり腰」という症状についてお話ししたいと思います。

皆さんも一度は聞いたことがあるかと思いますが、実際にどんな症状なのか、

そして自分でできる対処法についてもお伝えします。

ぎっくり腰とはどんな症状？

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ぎっくり腰とは、急に起こった強い痛みのことで、正式には急性腰痛と言います。

原因は様々ですが、重大な原因（ヘルニア、脊柱管狭窄症、がんなど）が潜んでいることもあるため、

強い痛みの場合は整形外科病院受診が推奨されています。（日本整形外科学会より一部抜粋）

 

筋肉が原因のぎっくり腰のケースについて

一般的なケースでよく見られるのが筋肉が原因によるぎっくり腰です。

長時間同じ姿勢を続けたり、重い物を持ち運ぶなどが原因となって、

筋肉が疲労し痛みを引き起こすことがあります。

そのぎっくり腰、冷やす？　温める？　自身で出来る対処法

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ぎっくり腰になった時、痛い箇所を冷やすべきか温めるべきか、迷いますよね。

実は、痛めてからの期間によって正しい対処法が変わります。

 

痛めてから2日目ぐらいまでは、炎症を抑えるために痛い箇所を冷やすことが効果的です。特に湿布（ロキソニンなど）を使ったり、ベルトで安静に固定したりすると良いでしょう。

しかし、痛めてから3日目以降は、腫れが引いているのを確認してから、痛い箇所を温めてほぐし、伸ばして動かすことをおすすめします。

痛めてから2日目ぐらいまで	中の腫れを冷やす。特に湿布（ロキソニン）とベルト固定安静が効果的。
痛めてから3日目以降	腫れが引いているのを確認してから、痛い箇所を温めてほぐして伸ばして動かす （ストレッチ、運動）。

 

自分で判別する際には、痛い箇所を押し続けて、痛くなる場合は「腫れている」と判断できます。その場合は、冷やすことを心がけましょう。

逆に痛くならない場合は、「腫れていない」と判別できますので、温めてほぐすことに重点を置きましょう。 

 

程度にもよりますが、初動を間違えなければ、ぎっくり腰は１週間ぐらいで楽になります。

いかがでしたか？

ぎっくり腰は一度経験すると辛いものですが、適切な対処法を知っていれば早期に回復することができます。

皆さんもぜひ実践してみてくださいね。

それでは、次回もお役立ち情報をお届けしますので、お楽しみに！

リラトレで出来ること

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① お話を伺って、病院受診が必要かどうかのご提案が出来ます。

② 痛めた直後の場合、痛めた箇所の周りの箇所のリラクゼーションやストレッチ、トレーニングを行い、痛めた箇所への負担を楽に出来ます。

③ 痛めてからしばらく経っている場合、痛めた箇所のリラクゼーションやストレッチ、トレーニングを行い、痛めた箇所そのものを楽に出来ます。

④ なぜその場所を痛めたのか、間接的な原因を探り、その原因へのアプローチをすることが出来ます。

⑤ ぎっくり腰に関して、ご自身で行える対処方法のご提案が出来ます。

 

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お体についてお悩みの方、ぜひお待ちしております。

宜しくお願いします。

リラトレトレーナー　前田　啓人