そのぎっくり腰、冷やす？温める？自身で出来る対処法
ぎっくり腰とはどんな症状？
ぎっくり腰とは、急に起こった強い痛みのことで、正式には急性腰痛と言います。原因は様々ですが、重大な原因（ヘルニア、脊柱管狭窄症、がんなど）が潜んでいることもあるため、強い痛みの場合は整形外科病院受診が推奨されています。（日本整形外科学会より一部抜粋）
こちらでは、一般的に起こりやすい、筋肉が原因のぎっくり腰についてお話します。
前田 啓人 : ライター（リラトレトレーナー）
東京都中野区生まれ。理学療法士。
2013年に国家資格の理学療法士免許取得後、病院（急性期、回復期、療養、訪問）、デイサービス、訪問看護ステーションで10年臨床経験を重ね、2023年4月にリラトレ トレーナーとしてリラトレを開業。3月にタイ式マッサージのインストラクターを目指してタイに修業予定。2024年の大学院入学を目指している。野球と筋肉が好きなオタク。
そのぎっくり腰、冷やす？ 温める？ 自身で出来る対処法
ぎっくり腰になった時、痛い箇所を冷やすべきか温めるべきか、迷いますよね。
実は、痛めてからの期間によって正解が変わります！
| 痛めてから2日目ぐらいまで | 中の腫れを冷やす。特に湿布（ロキソニン）とベルト固定安静が効果的。 |
| 痛めてから3日目以降 | 腫れが引いているのを確認してから、痛い箇所を温めてほぐして伸ばして動かす
（ストレッチ、運動）。 |
痛い箇所を押し続けて、痛くなる場合は『腫れている』、
痛くならない場合は『腫れていない』と判別できます。
程度にもよりますが、初動を間違えなければ、ぎっくり腰は１週間ぐらいで楽になります。
ぜひ、お試しください。
リラトレで出来ること
① お話を伺って、病院受診が必要かどうかのご提案が出来ます。
② 痛めた直後の場合、痛めた箇所の周りの箇所のリラクゼーションやストレッチ、トレーニングを行い、痛めた箇所への負担を楽に出来ます。
③ 痛めてからしばらく経っている場合、痛めた箇所のリラクゼーションやストレッチ、トレーニングを行い、痛めた箇所そのものを楽に出来ます。
④ なぜその場所を痛めたのか、間接的な原因を探り、その原因へのアプローチをすることが出来ます。
⑤ ぎっくり腰に関して、ご自身で行える対処方法のご提案が出来ます。
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お体についてお悩みの方、ぜひお待ちしております。
宜しくお願いします。
リラトレトレーナー 前田 啓人
